wołowina jak

1 ok godz 7 jajecznica z 2 calych jaj i 3-4 bialek gaj całe 3 jaja szklanka platkow owsianych zalana wrzatkiem zalej je wieczorem chłodną wodą poczytaj o fitynianach 2 ok godz 9 40 w szkole 2 kanapki/bułki szynka pomidor/ogorek ser zolty 3 ok 13 w szkole to samo co wczesniej jak nie ma jak zjesc ryzu i kurczaka staraj sie wybierać ciemne pieczywo [...]

Zrob tak. Jesli mozesz 30 minut po treningu zjesc posilek to niech on wyglada tak: Weglowowany zlozone np ryz brazowy kasze makaron razowy Bialko pelnowartosciowe np piers z kurczaka/indyka, chuda wolowina, ryba chuda np morszczuk dorsz Troche warzyw Jak nie mozesz zjesc 30 min po to daj odrazu po banana a godzine po zjedz taki posilek jak wyzej

staraj sie komponowac posiłki tak aby bazowac mniej wiecej na tych produktach Białko: -wszelkiego rodzaju mięsa(kurczak, kaczka, indyk, wołowina, wieprzowina(świnia należy do bardziej tłustych mięs) ,podroby np. wątróbka z kurczaka czy wieprzowa to ten tańszy zamiennik - ryby(tuńczyk, morszczuk, dorsz, mintaj itp.), - jajka, -twarogi, serki [...]

[...] sobie robić omlety z całych jaj albo samych białek z dodatkiem właśnie orzechów, masła orzechowego. Co do obiadu, pierś z indyka, mintaj, dorsz, tiiapia, jakaś chudsza wołowina np ligawa. Możesz też wrzucić jakieś tłustsze mięsa ale wtedy pamiętaj żeby ograniczyć oliwe, bo łatwo można przekroczyć bilans tłuszczy. Przedtem nie zauważyłem - [...]

Tez uwazam tak jak Martainn w superkmarketach jest guma a nie wolowina . Trzeba poprostu kupic cielaka od kogos z hodowli i problem z glowy. Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2011-11-26 17:29:54 Zmieniony przez - PTRQ_93 w dniu 2011-11-26 17:30:11

[...] wyglądał następująco przez całe 7-8 miesięcy (miesiąc balansowałem i przyzwyczajałem się do jedzenia tego) Także: dzień treningowy: 1. owsianka 50g + 20g suszone owoce 2. wołowina w stekach (najmniej 300g najwięcej 350g) 3. mozzarela light + garść migdałów / serek wiejski lekki migdały 4. przed treningiem: 30g ryżu paraboiled 300g [...]

[...] makroskładników w diecie. Chociaż jak to mawiają "to nie apteka" dlatego nie odważam co do grama posiłków. Białka czerpie głównie z mięsa, piersi z kurczaka, ryby i wołowina a także białko (w formie izolatu ;) ). Unikam nabiału bo z praktyki wiem, że mój organizm żle trawi produkty mleczne. Spożywam dużą ilość tłuszczu, z racji dosyć [...]

[...] się spać. Posiłki masz do generalnej przeróbki. Postaraj się uwzględnić w swojej diecie następujące produkty: - Białka ( piersi z kurczaka, filet z indyka, filet schabowy, wołowina, jajka, ser twarogowy, ryby) - Węglowodany ( kasza gryczana, ryż brązowy oraz wszelkiego jego odmiany nie rafinowane, makaron gruboziarnisty, ciemne pieczywo, [...]

[...] ketchup, zielona herbata, 2 kostki czekolady gorzkiej. obiad w domu 16:40-17:00 makaron lub ryż lub kasza czarna-biała, kotlety schabowe lub pierś z kurczaka, karkówka, wołowina, do tego jak jest surówka, z czerwonej fasoli, ogórka kiszonego, kukurydzy, sałaty pekińskiej, groszku (różnie zmixowane). popita napar z ziół lub zielona herbata. [...]

Witam Na zawodach zdobyłem srebro na MP juniorów w klasycznej i 5 miejsce na MŚ-również w klasycznej. Jeśli chodzi o diete to na 3 tygodnie przed MP oraz w okresie miedzy MP a MŚ,wyglądało to mniej więcej tak: 1.pierś z kurczaka 200-250g,warzywa,orzechy 40g 2.piers z kurczaka 200-250g,warzywa,olej lniany 15g 3.j/w 4(przedtreningowy).piers z [...]

[...] czyli po taniemu heh. Liczyłem kcal to mi wyszło-2456kcal.to nie wiem czy to mało czy dużo?? I- 6:30 -platki owsiane 50g+białko wpc ostrowia 35g II-10.00 worek ryżu+wołowina+kefir 2% tłuszczu 200g III-12.00 orzechy włoskie+owoc. IV- 15:00 przed treningowy(jako i obiad) jedna torebka kaszy+300g mięsa+warzywa,suruwka *****TRENING***** [...]

nie da sie przy wadze 72kg jednoczesnie budowac miesni i spalac tkanki tluszczowej. to praktycznie niemozliwe i najpier robi sie mase, a pozniej redukuje lub naodwrot. spalanie bez utraty miesnia lub z lekki ich budowaniem mozliwe jest wg mnie jedynie u poczatkujacych otylych osob, ktore zaczna rozwaznie redukcje, ale tez nie na dluzsza mete tak [...]

jedz amiennie raz kasza raz ryz/makaron czy ziemmniaki lub chleb razowy czy piers/tuna/wolowina/wieprzowina itp. jak ci sie znudzi czasem jakis cheat meals typu pizza,abton czy cos podobnego dla psychiki

[...] żeby się nie znudziło Potreningowy 18:00 - 18:30 jak jest to banan od razu po treningu 150g makaronu lubella z serem białym (ok 50 g) jakieś mięso ok 100 g - wieprzowina,wołowina lub pierś albo ryba // Makaron z mąki durum o czym pisałem wyżej, co do sera białego to kazeiny także myślę, że lepiej byłoby tutaj wrzucić inne źródło białka. Z [...]

ok dieta do konsultacji i oceny... ( ilosc b t ww kcal) śniadanie: Płatki owsiane 60 7,14 4,32 37,44 219,6 Słonecznik, nasiona 20 4,88 8,74 3,72 112,2 Kefir 0% 400 18 0 22 160 -------------------------------------------------------- 30 13 63 492 drugie śniadanie Tunczyk sałatkowy [...]

Przy takim poziomie bf spróbowałbym low carb , węglowodany możesz przerzucić na koniec dnia lub w porze potreningowej, Zamiast fileta z kurczaka dałbym udka, podroby, szynka schab wieprzowy , wołowina , ryby jak śledź , makrela , łosoś , dorsz , jajka . Pozdrawiam

[...] orzechy to dla mnie męczarnia do jedzenia ;) awokado fuj :-) to nie jest tak że wpieprzam ciągle to samo - jak mam wiecej czasu kombinuje z makaronem, ostatnio nawet wołowina wleciała. ziemniaki jem na "domowy obiad" zazwyczaj. kasza nie podchodzi strasznie - tylko z jakimś śmieciowym sosem :-) a co do zmniejszenia węgli kosztem tłuszczy [...]

[...] z kurczaka 200gr -surówka z kiszonej kapusy i marchwi 50gr 5 posiłek 19:30- 20:00(potreningowy): -łyżka stołowa miodu lub banan -ryż brązowy lub kasza gryczana 100gr - wołowina lub pierś z kurczaka 200gr 6 posiłek 22:00(godzinę przed snem): - twaróg półtłusty 200gr - jakieś warzywo: pomidor, ogórek, papryka -garść migdałów Jak są jeszcze [...]

[...] Jako źródło węglowodanów: razowe pieczywo, razowy makaron, kasza gryczana, brązowy ryż, wyroby z mąki durum (makaron, kuskus). Jako źródło białka: kurczak, ryby, chuda wołowina, biały ser, soja. Warzywa lub owoce do każdego posiłku. Jak będziesz zdrowo się odżywiał to szkoda kasy na witaminy w tabletkach poza tym ich pozytywny wpływ na [...]

[...] bo widze z liczeniem problemy: dzień treningowy: -rano węgle ok -przed/po treningu ok -w innych porach obcianaj, wieczorem szczególnie -raczej chude mięcho, kurak, tuna, wołowina nt -rano węgle ok -później obcinaj, -mięcho tłuste, karkówa, ryby, jajca też -orzechy jakieś -wszędzie sporo zielonego, szpinak, brokuły, mieszanki warzywne, inne [...]